Terapia sonora para acufenos: ruido blanco y enmascaramiento

✔ Contenido revisado por Pablo Muelas Díaz, óptico-optometrista (col. nº 19.235) y audioprotesista. Última revisión: julio de 2026.

La terapia sonora es una de las herramientas más útiles y sencillas contra los acufenos. No «cura» el pitido, pero ayuda a que te moleste mucho menos y a que el cerebro se acostumbre a ignorarlo. Te explico cómo funciona y cómo usarla.

Qué es la terapia sonora

Consiste en añadir un sonido de fondo agradable para reducir el contraste entre el acufeno y el silencio. Al haber más «paisaje sonoro», el acufeno deja de ser lo único que se oye y pierde protagonismo.

Enmascaramiento vs habituación

• Enmascaramiento: usar un sonido que tape o disimule el acufeno en el momento (alivio inmediato).
• Habituación: el objetivo a medio plazo. Con sonido suave y constante, el cerebro reclasifica el acufeno como algo sin importancia y deja de prestarle atención. Es la base de terapias como la TRT.

Qué sonidos usar

• Ruido blanco: mezcla uniforme de frecuencias, tipo «shhh».
• Ruido rosa: más suave y grave, muchas personas lo encuentran más agradable.
• Sonidos de naturaleza: lluvia, mar, viento, bosque.

La regla de oro: el sonido debe estar a un volumen cómodo, justo por debajo del acufeno. No se trata de taparlo por completo ni de subirlo mucho.

Con qué aplicarla

• Apps de acufenos en el móvil (las hay gratuitas y muy completas).
• Generadores de sonido de mesa o de almohada, ideales para dormir.
• Audífonos con generador de acufenos: la opción más potente si además tienes pérdida auditiva, porque tratan las dos cosas a la vez.

Cómo sacarle partido

Úsala sobre todo en los momentos en que más notas el acufeno (silencio, noche, concentración). Dale tiempo: la habituación es un proceso de semanas, no de un día. Combinada con manejo del estrés y, si procede, audífonos, los resultados mejoran mucho.

Preguntas frecuentes

¿Durante cuánto tiempo hay que usarla?

Varía. Muchas personas la usan a diario durante semanas o meses y luego la reducen al habituarse.

¿ El ruido blanco puede dañar el oído?

No, si se usa a volumen cómodo. La idea es un sonido suave de fondo, nunca alto.

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